11月の総走行距離、約174.6km

2015年11月30日(月)　
　　15:20～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分0秒
　　16:10～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月29日(日)　
　　14:20～　走行距離、約6.0km(山側コース)　タイム、約33分20秒
　　15:20～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月28日(土)　
　　14:10～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分20秒
　　15:10～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月27日(金)　
　　14:00～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分30秒
　　15:00～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月26日(木)　
　　14:20～　走行距離、約6.0km(山側コース)　タイム、約33分50秒
　　15:20～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月24日(火)　
　　14:00～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分0秒
　　15:00～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月23日(月)　
　　16:15～　走行距離、約5.0km　タイム、約30分0秒　　ﾙｰﾑｻｲｸﾙ　約30kcal　約10分
　　17:00～　走行距離、約3.3km　タイム、約30分0秒　　
       コメント)雨のため、ジムのルームランナーで走る。
　　 18:50～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回　

2015年11月22日(日)　
　　15:10～　走行距離、約6.0km(山側コース)　タイム、約34分40秒
　　16:10～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月21日(土)　
　　11:00～　走行距離、約5.0km　タイム、約30分0秒  
　　　　　　　　　　　ﾙｰﾑｻｲｸﾙ　約30kcal　約10分
       コメント)町のトレーニングルームのルームランナーがオンボロでかつては４台設置されていたのが、今や２台設置になり、１台は故障中で実質１台しか使えない状態である。さすがに参ってしまった。そこで隣の市の総合体育館にトレーニングルームがあることを知ったので、そこを使わせてもらうための講習会に行った。講習会が終わったあと、1時間トレーニングルームを使わせてもらった。ルームランナーは７台設置されていた。
　　  帰宅後、　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回　

2015年11月20日(金)　
　　15:30～　走行距離、約6.0km　タイム、約30分50秒
　　16:30～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月19日(木)　
　　15:30～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分0秒
　　16:30～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月18日(水)　
　　9:40～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分30秒
　　10:30～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月17日(火)　
　　16:00～　走行距離、約6.0km　タイム、約36分0秒
       コメント)雨のため、ジムのルームランナーで走る。
　　         　　　鉄アレイ4kg、100回　　　ﾙｰﾑｻｲｸﾙ　約2.5km　約10分


2015年11月16日(月)　
　　16:00～　走行距離、約6.0km　タイム、約30分40秒
　　17:00～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月15日(日)　
　　15:30～　走行距離、約6.0km(山側コース)　タイム、約33分50秒
　　16:30～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月14日(土)　
　　16:00～　走行距離、約5.3km　タイム、約30分0秒
       コメント)雨のため、ジムのルームランナーで走る。
　　         　　　鉄アレイ4kg、100回　　　ﾙｰﾑｻｲｸﾙ　約2.6km　約10分

2015年11月13日(金)　
　　16:00～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分50秒
　　17:00～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月12日(木)　
　　15:30～　走行距離、約6.0km(山側コース)　タイム、約34分0秒
　　16:30～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月11日(水)　
　　14:10～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分30秒
　　15:10～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月10日(火)　
　　16:10～　走行距離、約6.0km　タイム、約32分20秒
　　17:10～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月9日(月)　
　　9:10～　走行距離、約6.0km(山側コース)　タイム、約33分40秒
　　10:10～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月8日(日)　
　　13:30～　走行距離、約6.0km　タイム、約36分0秒
       コメント)雨のため、ジムのルームランナーで走る。
　　15:30～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月7日(土)　
　　15:20～　走行距離、約6.0km(山側コース)　タイム、約34分10秒
　　16:20～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月6日(金)　
　　15:00～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分20秒
　　16:00～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月5日(木)　
　　15:20～　走行距離、約6.0km　タイム、約30分50秒
　　16:10～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月4日(水)　
　　14:20～　走行距離、約6.0km　タイム、約31分0秒
　　15:10～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月3日(火)　
　　15:20～　走行距離、約6.0km　タイム、約30分50秒
　　16:20～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月2日(月)　
　　15:40～　走行距離、約6.0km(山側コース)　タイム、約33分30秒
　　16:40～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回

2015年11月1日(日)　
　　15:30～　走行距離、約6km(山側コース)　タイム、約35分15秒
　　16:20～　鉄アレイ4kg、100回　　ハンドグリッパー(握力)、100回